A quantifica\u00e7\u00e3o da carga externa exige meios que n\u00e3o est\u00e3o \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o de todos os clubes como por exemplo GPS. No que toca \u00e0 carga interna, para analisar a frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 necess\u00e1rio um monitor de an\u00e1lise enquanto o VO2m\u00e1x exige um analisador de gases. Neste artigo destacamos por isso um par\u00e2metro altamente validado para estimar, prescrever e controlar a carga de treino e que \u00e9 utilizado at\u00e9 ao futebol de alto n\u00edvel \u2013 perce\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o ou RPE.<\/p>\n
RPE<\/u><\/strong><\/p>\n O RPE (rating of perceived exertion) consiste na classifica\u00e7\u00e3o individual do esfor\u00e7o percebido pelo atleta durante o treino ou competi\u00e7\u00e3o (4). A escala mais comum \u00e9 a proposta por Foster numa adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 escala de Borg-10 que atribui uma intensidade de 0 - 10 como demonstra a figura:<\/p>\n A intensidade \u00e9 avaliada pela multiplica\u00e7\u00e3o da intensidade pela dura\u00e7\u00e3o do treino\/competi\u00e7\u00e3o (RPE x min) num per\u00edodo at\u00e9 30 min ap\u00f3s o esfor\u00e7o. Por exemplo se o esfor\u00e7o percebido por um jogador for 8 e a sess\u00e3o tiver durado 90 minutos ent\u00e3o: 8x90=720 UA<\/u> (unidades arbitr\u00e1rias de carga). Esta rela\u00e7\u00e3o permite ao treinador analisar o impacto do seu processo a cada dia que passa e ainda perceber outra quest\u00e3o bem importante: a rela\u00e7\u00e3o carga aguda\/carga cr\u00f3nica<\/strong>.<\/p>\n Este c\u00e1lculo pode ter diferentes interpreta\u00e7\u00f5es em termos temporais. Na Coach ID<\/strong> app definimos carga aguda como a m\u00e9dia dos \u00faltimos 5 dias e a carga cr\u00f3nica como a m\u00e9dia dos \u00faltimos 28 dias (4 semanas). Assim, se um atleta tiver uma m\u00e9dia de 500 UA nos \u00faltimos 5 dias e 400 UA nos \u00faltimos 28 dias o r\u00e1cio ser\u00e1 1,25 ou seja dentro do intervalo de Carga \u00d3tima. Este c\u00e1lculo \u00e9 feito automaticamente pela aplica\u00e7\u00e3o. Os intervalos que utilizamos s\u00e3o:<\/p>\n - 0,8<\/strong> \u2013 carga leve (destreino e alto risco relativo de les\u00e3o)<\/p>\n 0,8 a 1,3<\/strong> \u2013 carga \u00f3tima (risco mais baixo de les\u00e3o<\/p>\n + de 1,3<\/strong> \u2013 carga elevada (alto risco relativo de les\u00e3o)<\/p>\n De salientar que, ao contr\u00e1rio do que se poderia esperar, altos n\u00edveis de carga cr\u00f3nica parecem ter um papel protetor ao n\u00edvel da preponder\u00e2ncia de les\u00f5es comparativamente a n\u00edveis baixos (1). Esses resultados demonstram que por vezes reduzir as cargas de treino para um n\u00edvel de under-training<\/em> pode n\u00e3o ser a melhor op\u00e7\u00e3o para prevenir les\u00f5es. Falamos, naturalmente, de les\u00f5es sem contacto.<\/p>\n Para uma perce\u00e7\u00e3o mais simples e intuitiva, a Coach ID app<\/strong> apresenta a cada dia uma marca de cor amarela, verde ou vermelha consoante o intervalo em que o jogador se encontra. Desta forma o treinador pode adaptar as suas sess\u00f5es e est\u00edmulos de uma forma mais individual e criteriosa<\/strong>. Para obter esses dados basta que exista um treino ou jogo definido na grelha de planeamento e todos os jogadores convocados para o mesmo recebem a notifica\u00e7\u00e3o na sua app COACH ID CONNECT<\/strong> para classificar a intensidade do mesmo logo ap\u00f3s o seu t\u00e9rmino. Assim, de forma simples e r\u00e1pida os treinadores que utilizam esta app t\u00eam acesso a um sistema interligado entre aquilo que planearam e o report feito pelos jogadores, sem ter de recolher dados e perder tempo com folhas de c\u00e1lculo.<\/p>\n <\/p>\n WELLNESS<\/strong><\/p>\n A monitoriza\u00e7\u00e3o do bem\u2013estar dos atletas atrav\u00e9s de question\u00e1rios subjetivos \u00e9 uma pr\u00e1tica comum no desporto de alto rendimento (2). De facto, um estudo recente em que se perguntou aos preparadores f\u00edsicos de equipas de elite da UEFA quais as ferramentas mais utilizadas para prevenir les\u00f5es destacou-se precisamente o question\u00e1rio wellness (3).<\/p>\n <\/p>\n Estes question\u00e1rios s\u00e3o utilizados para determinar o estado de prontid\u00e3o dos atletas para o novo est\u00edmulo. No question\u00e1rio proposto pela Coach ID<\/em>, sempre que haja um treino ou um jogo no planeamento feito pelo treinador, na manh\u00e3 seguinte os atletas ir\u00e3o receber na sua app uma notifica\u00e7\u00e3o para identificar a sua sensa\u00e7\u00e3o (individual) relativa aos par\u00e2metros apresentados em seguida e que dever\u00e3o avaliar numa escala de 1-5 (onde 1 significa o pior resultado e 5 o melhor resultado em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o do jogador).<\/p>\n - Cansa\u00e7o<\/strong><\/p>\n - Qualidade do sono<\/strong><\/p>\n - Dor muscular<\/strong><\/p>\n - N\u00edvel de stress<\/strong><\/p>\n - Humor<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Com o acesso autom\u00e1tico a estes dados o treinador pode antecipadamente analisar o impacto percebido pelos atletas e ajustar o planeamento a dados que, sendo subjetivos, podem ajudar a entender o porqu\u00ea de um jogador n\u00e3o estar a render o esperado.<\/p>\n A app COACH ID<\/strong> foi pensada numa perspetiva de integra\u00e7\u00e3o dos jogadores no processo. Consideramos que as novas gera\u00e7\u00f5es de jogadores querem estar cada vez melhor informados e, principalmente, sentir as suas opini\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es valorizadas. Ao criar no jogador esta necessidade de dar o seu feedback estamos tamb\u00e9m a estimular a capacidade deste pensar acerca do seu corpo, da sua performance e da intensidade do seu esfor\u00e7o.<\/p>\n Estamos, no fundo, a \"Id<\/strong>entific\u00e1-lo\" com o projeto do treinador!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Bibliografia:<\/p>\n O controlo da carga de treino revela-se nos dias de hoje fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da performance dos atletas. Ao mais alto n\u00edvel, competi\u00e7\u00f5es constantes e poucos dias para recuperar entre esfor\u00e7os de alta intensidade tornam a manipula\u00e7\u00e3o das vari\u00e1veis associadas ao controlo do impacto do treino e competi\u00e7\u00e3o aspetos fulcrais na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es consequentes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[{"url":"","title":"","desc":"","thumbnail":"","duration":"","rating":"","view_count":"","tag":"","cat":""}],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"inline_featured_image":false,"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[117],"tags":[],"class_list":["post-4258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-controlo-do-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5138,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4258\/revisions\/5138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/RPE.png\")
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