{"id":7400,"date":"2019-12-20T11:35:50","date_gmt":"2019-12-20T11:35:50","guid":{"rendered":"\/?p=7400"},"modified":"2019-12-20T11:37:18","modified_gmt":"2019-12-20T11:37:18","slug":"questao-1-a-tua-equipa-esta-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/questao-1-a-tua-equipa-esta-em-forma\/","title":{"rendered":"Quest\u00e3o 1. A tua equipa est\u00e1 em forma?"},"content":{"rendered":"<p>A forma \u00e9 muito mais que apenas a rela\u00e7\u00e3o que normalmente se estabelece com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Faz sentido falar em <em><strong>forma desportiva\u00a0<\/strong><\/em>pois subentende tamb\u00e9m as implica\u00e7\u00f5es que os fatores como a confian\u00e7a, motiva\u00e7\u00e3o e foco t\u00eam sobre a performance.<\/p>\n<p>De qualquer forma, se fosse poss\u00edvel separar e analisar somente a componente fisiol\u00f3gica, sentes que a tua equipa aguenta o jogo?<\/p>\n<p>A prepara\u00e7\u00e3o de um grupo de atletas para fazer face a um jogo de alta intensidade exige uma estimula\u00e7\u00e3o diferenciada ao n\u00edvel de:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #339966;\">Regime metab\u00f3lico<\/span> - a dura\u00e7\u00e3o\/intensidade do exerc\u00edcio dir\u00e1 se a solicita\u00e7\u00e3o \u00e9 de indole anaer\u00f3bio al\u00e1tico (at\u00e9 cerca de 30'' de esfor\u00e7o de alta intensidade); anaer\u00f3bio (at\u00e9 cerca de 3') ou aer\u00f3bio (+3 '). A capacidade que o atleta tenha de responder \u00e0s exig\u00eancias do jogo, sendo eficaz na utiliza\u00e7\u00e3o dos diferentes regimes e substratos energ\u00e9ticos (preferenciais) correspondentes, \u00e9 fortemente determinada, naturalmente, pela estimula\u00e7\u00e3o em treino. Que exerc\u00edcios utilizas mais frequentemente para solicitar os regimes metab\u00f3licos? Onde os colocas na planifica\u00e7\u00e3o do microciclo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #339966;\">Padr\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o motora dominante<\/span> - A orienta\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, que o caracteriza como destinado a ter um padr\u00e3o associado \u00e0 tens\u00e3o, dura\u00e7\u00e3o vou velocidade indica sobretudo qual das ditas capacidades motoras condicionais se sobrevaloriza em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s outras. Esta diferencia\u00e7\u00e3o \u00e9 importante pois vai permitir dar \u00eanfase a:\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Est\u00edmulos de for\u00e7a espec\u00edfica (tens\u00e3o)<\/strong>, onde existe um grande n\u00famero de a\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas como acelera\u00e7\u00f5es, travagens, mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, contactos, etc. que s\u00e3o, na realidade, as a\u00e7\u00f5es que implicam maiores n\u00edveis for\u00e7a muscular durante o jogo;<\/li>\n<li><strong>Est\u00edmulos de resist\u00eancia (dura\u00e7\u00e3o)<\/strong>, onde pela dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, dimens\u00f5es maiores do campo e maior numero de jogadores envolvidos ir\u00e1 exigir, do ponto de vista motor, a\u00e7\u00f5es que envolvem maiores deslocamentos mas tamb\u00e9m mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre esfor\u00e7os.<\/li>\n<li><strong>Est\u00edmulos de velocidade<\/strong>, sabendo que existem v\u00e1rios tipos de velocidade e que far\u00e1 sentido que os est\u00edmulos tenham algum tipo de tomada de decis\u00e3o, as a\u00e7\u00f5es que exigem velocidade ser\u00e3o naturalmente curtas e com tempos de recupera\u00e7\u00e3o consider\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tens controlado a forma como os teus exerc\u00edcios recrutam estes dois fatores?<\/strong><\/p>\n<p>Repara nos 3 exerc\u00edcios espec\u00edficos que te apresentamos de seguida e na forma representam uma diferencia\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel da estimula\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p><em>Exerc\u00edcio 1 - Tens\u00e3o em regime anaer\u00f3bio<\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-7404\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.44.53-1024x497.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"497\" srcset=\"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.44.53-1024x497.png 1024w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.44.53-300x146.png 300w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.44.53-768x373.png 768w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.44.53.png 2224w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Descri\u00e7\u00e3o: Pressing em estrutura - a equipa que defende tenta recuperar o m\u00e1ximo n\u00famero de bolas em 2', tentando n\u00e3o conceder passes \"por dentro\". As outras duas equipas tentam manter a bola entre si.\u00a0S\u00e3o contabilizadas as recupera\u00e7\u00f5es de bola e penalizados os passes por dentro da estrutura. Cada per\u00edodo tem uma nova equipa a defender<\/p>\n<p><em>Exerc\u00edcio 2 - Dura\u00e7\u00e3o em regime aer\u00f3bio<\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-7406\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.51.54-1024x497.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"497\" srcset=\"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.51.54-1024x497.png 1024w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.51.54-300x146.png 300w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.51.54-768x373.png 768w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-10.51.54.png 2225w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Descri\u00e7\u00e3o: Posse de bola com progress\u00e3o no espa\u00e7o.<\/p>\n<p>Quem ataca - Progredir at\u00e9 ao GR contr\u00e1rio (vale 1 golo). Objetivo - \u00a0Jogo apoiado e penetra\u00e7\u00e3o pela zona central.<\/p>\n<p>Quem defende - coes\u00e3o defensiva e perce\u00e7\u00e3o de momentos de bola coberta e descoberta. Caso pressionem alto e permitam ao advers\u00e1rio encarar o jogo de frente com espa\u00e7o podem sofrer imediatamente um passe longo nas costas na dire\u00e7\u00e3o do GR.<\/p>\n<p>Regras - para ir ao nosso GR este s\u00f3 pode ser servido fora da sua \u00e1rea de a\u00e7\u00e3o (espa\u00e7o lateral, fora da baliza).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Exerc\u00edcio 3 - velocidade em regime anaer\u00f3bio al\u00e1tico<\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-7408\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-11.06.44-1024x492.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"492\" srcset=\"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-11.06.44-1024x492.png 1024w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-11.06.44-300x144.png 300w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-11.06.44-768x369.png 768w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Captura-de-ecr\u00e3-2019-12-20-\u00e0s-11.06.44.png 2246w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Descri\u00e7\u00e3o: Combina\u00e7\u00e3o ofensiva com entrada pelo corredor e finaliza\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>Fase 1 - Combina\u00e7\u00e3o pr\u00e9-definida para entrada no espa\u00e7o atrav\u00e9s de envolvimento no corredor - passe\/apoio frontal\/profundidade. A situa\u00e7\u00e3o termina com uma a\u00e7\u00e3o de velocidade para ocupa\u00e7\u00e3o das 3 zonas de finaliza\u00e7\u00e3o. Nesta primeira fase s\u00f3 h\u00e1 oposi\u00e7\u00e3o do GR. Cada equipa ataca alternadamente uma das balizas e s\u00e3o contabilizados o n\u00fameros de golos.<\/p>\n<p>Fase 2 - A combina\u00e7\u00e3o \u00e9 definida pelos jogadores sendo que deve terminar na mesma com cruzamento. As posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o ocupadas pela ordem que eles definirem.<br \/>\nFase 3 - Oposi\u00e7\u00e3o de 2 defesas na \u00e1rea<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tens avaliado a perce\u00e7\u00e3o da carga de treino sentida pelos jogadores?<\/strong><\/p>\n<p>A <a href=\"\/monitorizacao-da-carga-de-treino-com-a-coach-id\/\">perce\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o<\/a> ou RPE (Rating of Perceived Exertion) \u00e9 um indicador simples e fundamental na avalia\u00e7\u00e3o do impacto que o treino e o jogo t\u00eam em cada um dos atletas. N\u00e3o h\u00e1 dois jogadores iguais e as diferentes posi\u00e7\u00f5es em campo apresentam exig\u00eancias ao n\u00edvel do padr\u00e3o de deslocamento que, muitas vezes, encontra tamb\u00e9m consequ\u00eancia uma consequ\u00eancia fisiol\u00f3gica espec\u00edfica e...individual.<\/p>\n<p>Da\u00ed que, ao recolher a intensidade do esfor\u00e7o numa escala de 0-10, o treinador e sua equipa t\u00e9cnica estar\u00e3o na posse de informa\u00e7\u00f5es privilegiadas na gest\u00e3o do esfor\u00e7o da equipa. O <a href=\"\/monitorizacao-da-carga-de-treino-com-a-coach-id\/\">r\u00e1cio carga aguda\/carga<\/a> estabelece uma correla\u00e7\u00e3o que indica de forma geral a proximidade do atleta em sofrer uma les\u00e3o por carga elevada ou carga leve. E o melhor, estes dados podem ser indicados pelos pr\u00f3prios jogadores na sua <strong>Player App<\/strong> e os c\u00e1lculos efetuados automaticamente na app do treinador.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7410 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/o-e1561265558406-1024x762.png\" alt=\"\" width=\"574\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/o-e1561265558406-1024x762.png 1024w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/o-e1561265558406-300x223.png 300w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/o-e1561265558406-768x572.png 768w, https:\/\/coachidapp.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/o-e1561265558406.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Conclus\u00e3o, a utiliza\u00e7\u00e3o da <strong><a href=\"\/\">Coach ID APP<\/a><\/strong> \"exige-te\" uma maior organiza\u00e7\u00e3o do teu processo.<\/p>\n<p>Come\u00e7a por estruturar os exerc\u00edcios tendo em conta as caracter\u00edsticas dos est\u00edmulos que te indic\u00e1mos acima.<\/p>\n<p>Controla o impacto junto dos atletas com recurso ao controlo da carga e garante que a tua equipa est\u00e1, de facto, em forma!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A forma \u00e9 muito mais que apenas a rela\u00e7\u00e3o que normalmente se estabelece com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. 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