Exercícios de alta intensidade para aumentar a performance

Estratégia: Alta intensidade, física e de concentração

Muitas vezes, quando os resultados não são os esperados, os treinadores tendem a refletir sobre os problemas que a equipa está a sentir. Às vezes eles são óbvios, outras vezes nem tanto ...

Assim, para superar uma má fase (ou manter uma boa fase), o segredo pode estar em aumentar a intensidade do processo de treino. Intensidade relacionada com dois aspectos fundamentais:

1. Colocar maior ênfase na execução da tarefa (estrutura emocional-volitiva)
2. Aumentar os Índices de concentração (estrutura cognitiva)

Para que essas metas sejam atingidas, é essencial que as sessões de treino sejam bem planeadas e que a transição entre os exercícios seja feita de forma fluida, com poucas pausas. Noutras palavras, o treino precisa ser desafiador no nível de tomada de decisão!

A Coach ID apresenta uma progressão de 2 exercícios simples que, pelo espaço curto onde ocorrem,  garantem intensidade do ponto de vista bioenergético e também ao nível da tomada de decisão.

 

Descrição:

Manutenção de posse de bola com 3 equipas (3+3v3).
Equipa que perde a bola reage imediatamente com vista à recuperação.
O pressing deve se feito de forma organizada, garantindo sempre coberturas defensivas.
Ao recuperar a bola a equipa pode ligar à equipa que não perdeu e assim entrar em ação ofensiva.

Objetivos: 

  • Percepção de companheiros de equipa / adversários
  • Desenvolver uma reação rápida à perda de bola
  • Efetuar pressing de forma organizada

 

Descrição:

Manutenção de posse de bola com 3 equipas (3+3v3).
Durante 2' uma equipa mantém-se em ação defensiva e tenta recuperar o máximo número de bolas.
Objetivo passa por trazer do exercício anterior a organização setorial que garante coberturas defensivas eficazes.
Ao recuperar a bola podem tentar finalizar em 4 balizas pequenas colocadas especificamente em rotas de transição ofensiva.

Objetivos:

  • Manutenção da estrutura de pressão / coberturas defensivas
  • Após recuperação, inicio de transição ofensiva através das zonas pré-definidas (4 balizas pequenas)
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